[...] bez W tyle co z warzyw i dość małe. 4 posiłek o 20 zbilansowany i większy(choćby dlatego, że to jedyny posiłek na spokojnie w domu) -przed snem 100mg Frag Tak będzie ok w dni treningowe? A w nie treningowe albo bym zrobił 125mg rano i przed snem czy np. dać 100mg przed powrotnym rowerem do domu i też pojechać te 40min czy to wszystko ma małe [...]
[...] bez W tyle co z warzyw i dość małe. 4 posiłek o 20 zbilansowany i większy(choćby dlatego, że to jedyny posiłek na spokojnie w domu) -przed snem 100mg Frag Tak będzie ok w dni treningowe? A w nie treningowe albo bym zrobił 125mg rano i przed snem czy np. dać 100mg przed powrotnym rowerem do domu i też pojechać te 40min czy to wszystko ma małe [...]
[...] bez W tyle co z warzyw i dość małe. 4 posiłek o 20 zbilansowany i większy(choćby dlatego, że to jedyny posiłek na spokojnie w domu) -przed snem 100mg Frag Tak będzie ok w dni treningowe? A w nie treningowe albo bym zrobił 125mg rano i przed snem czy np. dać 100mg przed powrotnym rowerem do domu i też pojechać te 40min czy to wszystko ma małe [...]
[...] - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row r8 3. Wiosło hantlą r10 4. Ściąganie hammer podchwyt r10 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 6. [...]
mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]
Odnośnie 5/3/1...robiłeś wersję 4 dniową? Przez krótki czas (m-c, dwa) trenowałem wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - [...]
[...] testosteronu wyraziles sie sceptycznie gdyz dochodza inne zmienne wplywajace na jego poziom... dlaczego nie stosowalbym tych testow do ciezarow? bo pierwsza rzecz jaka padnie to nerwy , w tym momencie musialbys badac cos do czego musialbys stworzyc jakas nowa technologie jesli zas spelnisz podstawowe warunki zdrowego "stylu zycia" [...]
[...] 25) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 23 2 seria : 26 3 seria : 23 4 seria : 23 5 seria : max(minimum 25) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 24 2 seria : 27 3 seria : 24 4 seria : 24 5 seria : max(minimum 26) Minimum 1 dzień przerwy [...]
[...] 28) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 25 2 seria : 29 3 seria : 24 4 seria : 24 5 seria : max(minimum 29) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 26 2 seria : 30 3 seria : 25 4 seria : 25 5 seria : max(minimum 30) Minimum 1 dzień przerwy [...]
[...] 28) Minimum 1 dzień przerwy Dzień 3 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 25 2 seria : 30 3 seria : 25 4 seria : 25 5 seria : max(minimum 29) Minimum 2 dni przerwy Dzień 4 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) 1 seria : 26 2 seria : 31 3 seria : 25 4 seria : 25 5 seria : max(minimum 31) Minimum 1 dzień przerwy [...]
Witam! Mam pytanie do p.Ambroziaka 1.Czy Tauryne mozna odrazu polykac z kreatyna , glutamina , hmb i aminokwasami calodziennymi np:po treningu? 3.Jak brac Tauryne w dni nietreningowe i jakie dawki stosowac(ile kapsulek w jednej porcji)? 2.Czy L-Glutamine Powder Olimpa mieszac z sokiem np:pomaranczowym czy z woda czy moze to jest bez z naczenia z [...]
W dni nietreningowe mozesz sobie odpuscic lub stosowac jako typowy antykatabolik np. rano od razu po wstaniu z lozka 2-4 kap. oraz przed posilkami 20-30 min. 2-3 kap. Przed snem raczej nie, bo moze powodowac utrudnianie zasypiania, nie musi ale moze... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy [...]
a wlasnie ze nie spokojnie mozesz mieszac Carbo+ gluta+ kretka i do tego 2 kapsy taurynki- otrzymasz swietny napoj co do kretki to mozesz nawet odpuscic poranna dawke w dni treningowe i pociagnac dluzej cykl
[...] te tauryne. Skoro trening ACT ma na celu zwiekszenie wytrzymalosci to wtakim razie lepiej brac 1 kaps na czczo i ze 2 kapsy (razem 3000 mg) wraz z carbo po treningu, a w dni nie treningowe ze 2 kapsy na czczo? ale z drugiej strony chciałbym miec większe pobudzenie na treningu w zwiazku z tym przydalo by sie wziasc tauryne z kofeina przed [...]
[...] {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od poniedziałku do piątku- w sobotę wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy [...]
[...] {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od poniedziałku do piątku- w sobotę wyjeżdżam z mężem do Częstochowy gdzie odbędą się w tym roku Mistrzostwa Śląska a plan treningowy [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
Krótkich wyników dać się nie da, bo nie są zmierzone. Pełne podsumowanie za 5-6 dni więc warto poczekać . Jednym słowem na tą chwilę: WARTO! ***Dzień 44*** Lekki ból dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g [...]
[...] x6 (RPE 8) Ogolnie liczylem na lepszy wynik na lawce plaskiej ale z dietą ostatnio byla lipa przez delegacje i też troche alko było + sporo stresu. Możliwe też że cały poprzedni blok był zbyt słabym bodźcem dla klaty bo łącznie wyszło 9 serii ławki płaskiej w rozpiętości 10 dni. Niby do tego doszło w tym okresie 7 serii skosu w góre, 4 serie [...]
[...] ,popiłem mlekiem.. Następnie odczekałem jakieś 30 minut i wziełem sobie 1 kapsółke dyma-burn..Wziełem jedną na próbe , bo na opakowaniu było napisane żeby przez pierwsze 7 dni brać po 1 w celu sparwdzenia tolerancji organizmu na produkt..I tak sobie siedze przed kompem i mineło z 20 minut..albo sobie coś wczepiam albo mi nogi zdrętwiały hehe:) [...]
SARMY -Porozmawiajmy
